[...] - Leptyna sekret pięknej sylwetki i inne... Życzę miłej lektury! BF- Tkanka tłuszczowa %BF- Procent tkanki tłuszczowej LBM- Beztłuszczowa masa ciała PZ- Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (czyli bilans zero w danych okolicznościach życiowych) PYTANIE Przez długi okres czasu zastanawiałem się : „Jaki jest [...]
[...] białek serwatki. Gainery i otłuszczenie ciała We wstępie pisałam, że gainer to odżywka pomagająca zwiększyć masę ciała. Nikt jednak nie powiedział, że to będzie czysta masa mięśniowa! Jeżeli tak zapewnił cię sprzedawca znaczy, że wcisnął ci kit. To, czy ta odżywka odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej czy pomoże zwiększać rozmiary mięśni [...]
[...] i mąkę wymieszać w misce; dodawać stopniowo tyle mleka, aby uzyskać ciasto o konsystencji jak na klasyczne placki ziemniaczane. Odstawić na 1 godz. w chłodne miejsce, aby masa napęczniała. Przed smażeniem dodać jajko, majeranek, przeciśnięty przez praskę czosnek i sól. Dobrze wymieszać. Nakładać łyżką na petelnię z rozgrzanym olejem i smażyć z [...]
Tekst powstał na podstawie znakomitej książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell. Tłumaczenie: _KNIFE_ 1. Budowanie eksplozywności Chcesz wyzwalać jak największą energię w jak najkrótszym czasie. Czyli chcesz być eksplozywny! Jednak zanim rozpoczniesz pracę nad eksplozywnością musisz trenować [...]
[...] otoczeniem. „Na te bicepsy pracowałem jak wół na roli! Miesiące eksperymentowania z ciężarem i z doborem ćwiczeń. No a ta dieta! Panie...a! i jeszcze tricepsy! Łapa wygląda masakrycznie." Istotnie- gdy robi się ciepło chcemy by nasze ciało było jak najlepiej komentowane przez obserwatorów. Jednocześnie odsłaniając, wydawałoby się nam, swoje [...]
[...] to co osiągnąłeś. 87. Jest wiele przykładów ludzi ze świetnymi sylwetkami, pomimo trójki dzieci i dwóch prac. Więc naprawdę nie wypada pieprzyć o braku czasu. 88. Świńska masa to przeżytek. Nie jest optymalna pod żadnym względem-praktyczności, zdrowotności i budowania nowego mięcha- odsyłam do artów na potreningu o insulinooporności- [...]
Masowy trening nóg Trening mięśni nóg jest jednym z najczęściej lekceważonych przez młodych adeptów kulturystyki elementów treningu. Początkujący nie przywiązują należytej wagi tej największej grupie mięśni ludzkiego ciała - grupie która w rzeczywistości ma największy potencjał rozwoju masy i siły." Z moich obserwacji na siłowni (i myślę że wiele [...]
[...] w tkance tłuszczowej, u osób uprawiających sporty wytrzymałościowe niewielka, lecz fizjologicznie istotna ilość triglicerydów zawarta jest w komórkach mięśniowych. Aktywna masa mięśniowa może zawierać do 300 g tłuszczu, z czego większość znajduje się w miocytach w postaci kropelek tłuszczu. W magazynowaniu energii przewaga tłuszczu nad [...]
[...] w najszerszym miejscu): 38cm biceps prawy luz/ napięty: 39cm biceps lewy luz/ napięty: 39cm przedramię: 31 nadgarstek: 21 Później podam wymiary klatki i barków Cel : Dobra masa mięśniowa. Poprawa nóg oraz przedramienia. Dobicie do 40cm w bicepsie. DIETA: Głównie masowa Zapotrzebowanie 3000kcal / na kg masy ciała Białko 136 [...]
[...] siłowy pomaga zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Zmiany te mogą doprowadzić do nieznacznego wzrostu wagi ciała, ponieważ beztłuszczowa masa mięśniowa waży więcej niż tkanka tłuszczowa. Trening siłowy nie prowadzi do istotnego wzrostu obwodów - jedynie wymiary górnej połowy ciała mogą ulec nieznacznemu [...]
[...] wysoce przyswajalny koncentrat białek serwatki. We wstępie pisałem, że gainer to odżywka pomagająca zwiększyć masę ciała. Nikt jednak nie powiedział, że to będzie czysta masa mięśniowa! Jeżeli tak zapewnił cię sprzedawca znaczy, że wcisnął ci kit. To, czy ta odżywka odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej czy pomoże zwiększać rozmiary mięśni [...]
[...] umożliwiających ocenę własnych "wymiarów". Znając wzrost należną masę ciała można obliczyć w przybliżeniu z prostego wzoru: dla kobiet: - 10% dla mężczyzn: - 5% Jeśli masa ciała wynosi 110-120% normy oznacza to nadwagę, natomiast wynik powyżej 120% oznacza już otyłość. Inny, ostatnio bardzo popularny wskaźnik proporcji wagowo-wzrostowych [...]
[...] w leżeniu lub kilku innych ćwiczeń. Zwykle istnieje możliwość regulacji wysokości położenia sztangi. Bywają też stojaki hydrauliczne z płynna regulacją wysokości. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organizmie. Swobodne ciężary (free weights) - [...]
[...] insuliny we krwi zbyt gwałtownie wzrasta. Jest to tzw. zjawisko hiperinsulinemii. Z takimi przypadkami spotykamy się najczęściej u osób otyłych. Im wyższa jest tłuszczowa masa ciała tym mniejsza jest liczba miejsc (receptorów) w błonach komórkowych z którymi może związać się insulina i odpowiednio zadziałać. W warunkach nasilonej oporności [...]
[...] opcja: w dzień, kiedy ćwiczysz -> dajesz węgle. w dzień, kiedy nie -> nie dajesz ich/albo ograniczasz. A jak to zrobisz to już zależy od Ciebie. Zależy też jaki cel. Jeśli masa to będzie inaczej - jeśli redukcja to inaczej. Tu mowa o redukcji, więc przedstawię przykład na redukcję. Jeśli będzie plan na wzrost mięśni robisz ‘REVERSE DIET’, po [...]
Jest to styl z kotrym niestety nie mialem kontaktu. Nie mam z nim zadnych doswiadczen.Jedyne co wim to masa pozytywnych opini wystawionych temu stylowi przez moich znajomych. Oto co mozemy poczytac o jego historii: As a requirement of my original Shodan testing, like many other students in traditional Karatedo, I was required to write an essay of [...]
Jesli bylo-oczywiscie usunac U sportowców wyczynowych, pod wpływem treningów dochodzi do rozwoju w układzie krążenia szeregu zmian adaptacyjnych, dotyczących m. innymi budowy i czynności mięśnia sercowego. Serce takie zgodnie z piśmiennictwem anglosaskim określamy mianem „athlete’s heart" tj. „sercem sportowca" 1.Fizjologiczne aspekty adaptacji [...]
Jaka jest najważniejsza cecha wyróżniająca kulturystów spośród innych sportowców? Oczywiście masa mięśniowa, twarde, wyrzeźbione ciało. W wielu artykułach na temat treningu siłowego znajdziesz słowo „intensywność". Dla ciebie intensywność jest stanem ducha, poziomem siły psychicznej umożliwiającej ci pokonanie barier bólu i wysiłku. Intensywność [...]
[...] widzi to podobnie,choc inaczej okresla poszczególne typy: „I” – mężczyźni: słaba budowa, długi tułów, wąskie barki, średnioszeroka miednica, płaska klatka piersiowa, mała masa w stosunku do wysokości „A” – mężczyźni: długi tułów, wąskie barki, szeroka miednica, beczkowata klatka piersiowa, duża masa w stosunku do wysokości ciała „V” – [...]
[...] mnie schemat jej stosowania. Otóż w wyciskaniu sztangi na ławeczce (stosuje trening ukierunkowany głównie na rozwój siły, choć staram się unikać takich rozgraniczeń jak masa/siła/rzeźba dzieląc poszczególne metody i sposoby treningu) korzystam z pomocy 2osób. Na gryfie mam obciążenie od 110 do 130% MPP. Sam zdejmuję sztangę ze stojaków. W [...]
TEST - Będzie Piekło by Volferine
